jak robić

[...] 3x12 To już trochę śmieszne jest...Tutaj akurat mozesz zejść np. na ostatniej serii do ośmiu powtórzeń spokojnie. A biceps możesz zawsze tam gdzieś dodac z dwie serie, jak będziesz czuł niedosyt ...Normalnie polecałbym wiekszą ilość serii ale, że do pleców robisz, to nie wiadomo, z czym dasz rade. I a propo pleców...ciężarowiec ci ułożył [...]

J/W Masz super poziom. Jak teraz wjedziesz zrobisz więcej szkód a pożytku może w ogóle... bo do koksowania potrzebna jest wiedza, żeby robić to z jak najmniejsza szkoda dla organizmu. Wykorzystaj te pare lat na czytanie o hormonach i środkach. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2020-07-17 07:18:17

[...] bez diety <---- dieta to absolutna podstawa, twoi kumple robia bez diety 5-10 kg w pol roku a po dwoch latach zglaszaja sie tacy na forum i pisza ze nic nie rosnie (tak jak autor topicu) od ponad roku (przez ponad rok cwiczyc niezauwazajac postepow i sie tym nie przejac to lekka przeginka ). Zmieniony przez - FU w dniu 2005-07-23 20:03:10

I co z tego, że nie widział? Ćw nóg jak przysiad i mc angażują prawie całe ciało, tak więc pobudzają całe ciało do wzrostu. Oczywiście możesz nie robić nóg i mieć efekty, ale robiąc bd na pewno silniejszy. O nogach w domu, masz coś chociażby tu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html [...]

zacznij w końcu robić mase bo jak tak dalej bedziesz jechała na rzeźbie to zostaną co tylko skóra i kości a tak na powaznie to jesteś wielki

endrju, nie dawaj wiary w kazda brednie jaka uslyszysz twoj kolega albo lubi robic z ciebie durnia albo cie nie lubi i smieje sie z tego jak sie osmieszyles albo, o czym nie masz pojecia, regularnie odwiedza poradnie zdrowia psychicznego i to co mowi, to efekt uboczny lekow Krasnall

Tz trenuje 5 dni w tygodniu i zawsze po ćwiczeniach mam 30min aerobów, jaka anoreksja :D jestem niski więc 75kg w moim przypadku to bardzo dużo. Może przesadziłem z tym 20kg chodzi mi oto żeby jak najszybciej zrzucić te kg tłuszczu bo co z tego że mam mięśnie jak ich nie widać? Dlatego chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej a potem robić rzeźbę. A czy [...]

Nie moge sie zgodzic z tym 'cyklopem" poniewaz przestajac cwiczyc jadlam tak samo jak podczas treningow. Czy jest jakas roznica miedzy osobami o budowie ekto a innymi podczas przerwy w cwiczeniach?? moze ja aby utrzymac ta mase musze caly czas cwiczyc nie moge robic przerwy bo masa calkiem mi spadnie ze wzgledu na to ze mam taka budowe a [...]

Z tym majonezem, cenna uwaga, zmodyfikuję. Wcześnie pytam ale po doświadczeniach z poprzednią dietą wolę wiedzieć. Jak po diecie uniknąć efektu jojo ? Co dalej robić po diecie ?

dobra dzięki za komentarz ktoś jeszcze a jak kwestia ilości powtórzeń i co z seriami rozgrzewkowymi ?? mam robić tylko te główne ??

[...] masy miesniowej dieta na lekki +, dzial odzywianie. frmuje sie dopiero ja tworzy od jutra przetestuje ograniczyc chce tluszcz do 40 g dzienego spożycia i co ci to da?? ograniczysz tluszcz i co? jak nie chcesz nabierac fatu to ograniczyc przyczene czyli weglowodany. poczytaj w dziale odzywianie bo wiedza na temat diety jest nikla jak narazie.

[...] wszystkim zadac sobie pytanie: "po co sie cwiczy?" Dla siebie czy dla innych i tylko po to zeby przyszpanowac? Oczywiscie ze chcialbym byc duzy ale pewnych rzeczy jak np. genetyki nie przeskocze, staram sie zrobic wszystko zeby byc duzym przy mojej genetyce i chce robic to bez koksu bo dla mnie zdrowie jest jedna z najwazniejszych [...]

To zalezy jak wogole wyglądsz, jaka masz wage, jakie cele i co sie tobie podoba? Jak skonczysz masowac to looknij w lustro i bedziesz wiedzial co robic Zmieniony przez - sebool1984 w dniu 2007-11-05 10:48:54

dokładnie bardzo mały zakres powtórzeń robisz , ja obecnie już od jakiegoś czasu ćwiczę "REGRESJĄ" - i powiem szczerze, że idzie mi lepiej niż na progresji, siła i masa rosną , jak nie wiesz co to regresja, poszukaj w wyszukiwarce na forum ale tutaj, np. trochę opiszę zaczynasz od 85-90% sił jakie masz, np. wyciskasz max 100 kg na [...]

codziennie 10/15minut rozciągania wystarczy-bardziej chodzi o systematyczność niż o intensywność. Nie przesadzać, wraz z rozciąganiem trzeba wzmacniać nogi. Najlepiej gdyby ktoś ci pokazał jak to robić bo z filmików i z czytania kupa.

6 tyg mija się z celem mięsień musi mieć czas na zbudowanie chcesz krótko daj metkę 7-8 tyg chcesz propa sensownie przybić zrób cykl 10-12 tyg lub więcej jak coś robić to dobrze

Człowieku... Wyjaśnij mi logicznie(jak umiesz) dlaczego chcesz robić 21 serii na klatke a tylko 9 na nogi?(nie liczac łydek) Nie dostrzegasz tu braku logiki?Nogi są większe i bardziej złożone niz klatka,tak czy nie? Plan tragiczny. Klatka;Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej(góra) 4 [...]

[...] sztangielki w opadzie Sklony "dzien dobry" Martwy ciag Biceps Unoszenie sztangi Unoszenie sztangielek na przemian Unoszenie w opadzie Unoszenie uchwytem mlotkowym jak cos jeszcze zmienic to mowice... "Wierzę głęboko, że w życiu każdego mężczyzny największym i najcenniejszym osiągnięciem jest chwila, gdy poświęci się jakiejś [...]

Ok mógłbyś mi wysłać jak dokładnie robić te 45 stopni i te hantle lezac ? filmik jutub czy cos bede wdzieczny

http://www.youtube.com/watch?v=LNeZ458-lko&feature=channel_page Tak jak bic 44 tutaj wykonuje ? ; d robić wiosło ? 12/10/8/8/ czy 10/8/8/6 Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-06-17 22:15:34